Receitas
para definição muscular
1- Treino pesado: os músculos não irão aparecer
se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos dias. Então,
para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação
de um bom profissional da Educação Física! Não tenha medo de ficar “muito
musculoso”, capriche na evolução dos pesos;
2- Doces e Carboidratos
refinados:
alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”,
tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico,
genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é
diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em
pouquíssimos dias, você já notará diferença;
3- Proteínas: Quem consome proteínas magras em
quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e
tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra
muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o
metabolismo, queimando mais gorduras. Coma proteínas magras em todas as
refeições, de 3-3 horas;
4- Comer de 3/3 horas: Essa prática faz com que o
indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e
acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo acelerado;
5- Sal: cuidado com o excesso de sal!
Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam
retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo:
embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos,
biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães
recheados, churrasco, etc.
6- Álcool: Bebidas alcoólicas são calóricas
e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos
no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então,
cautela ao consumir mais do que 1x/semana;
7- Diuréticos naturais: existe a possibilidade de
manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por
exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e
retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você. Tire as
dúvidas com um nutricionista;
8- Excessos à noite: comer muito à noite dilata
estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão,
causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal. Deixe a parte
da noite para consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos bons, gorduras
boas e que sejam sem açúcar, farinha, frituras, etc.;
9 – Intestino e rins: garanta um bom funcionamento
intestinal e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina,
causa inchaço, tirando a definição abdominal.
LEMBRE-SE: NO PAIN NO GAIN.
